4 việc nên làm ngay để có eo thon đón Tết

[june04]

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tạo thâm hụt calo bằng cách giảm lượng thực phẩm nạp vào và tích cực tập cardio, HIIT để giảm mỡ bụng.

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Việc đầu tiên cần làm để giảm cân, giảm mỡ bụng là thay đổi chế độ ăn. Nên ưu tiên chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo thâm hụt calo. Ưu tiên nạp protein từ cá, ức gà, thịt bò, các loại đậu, hạt..., bổ sung chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu bơ, quả bơ, các loại cá béo... và tăng cường chất xơ trong mỗi bữa ăn từ các loại rau xanh, bắp cải, bí ngòi, măng tây... Khi chế biến món ăn nên ưu tiên phương pháp luộc, hấp, hạn chế chiên, xào nhiều dầu mỡ để giảm lượng calo nạp vào.

2. Tạo thâm hụt calo
Để giảm cân, bạn buộc phải tạo thâm hụt calo. Nếu đang nạp khoảng 2.000 calo mỗi ngày, bạn nên cắt giảm 400 - 500 calo trong tuần đầu tiên rồi giảm tiếp và duy trì thực đơn 1.200 calo trong ít nhất hai tuần. Như vậy, bạn có thể giảm được 2 - 4 kg tùy theo cơ địa.

3. Tập cardio, HIIT

Để tạo thâm hụt calo, ngoài giảm lượng calo nạp vào, bạn nên tích cực tập cardio và HIIT. Đây là những bài tập rèn luyện sức khỏe tim mạch giúp tiêu hao năng lượng rất hiệu quả. Ưu tiên các động tác squat, plank, lunges hay gập bụng để làm săn chắc cơ bụng, đùi, giúp bạn tự tin diện áo dài đón Tết.

4. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn, đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.