5 lý do nên uống nước dừa trước khi tập luyện

[sunshine1104]

Nước dừa trước buổi tập sẽ bổ sung khoáng chất và chất điện giải, cung cấp nước, hỗ trợ giảm cân và không chứa đường.

Những người tập luyện thường sử dụng các sản phẩm bổ sung trước khi tập để tăng cường năng lượng. Được gọi là "pre-workout", những sản phẩm này có thể là thức uống, thuốc viên hoặc bột pha vào đồ uống. Tác dụng chính của pre-workout là giảm mệt mỏi do vận động mạnh. Nhiều loại đồ uống tự nhiên cũng có lợi trước khi tập luyện, như nước dừa, với các lý do sau:

Chất chống oxy hóa và khoáng chất

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, nước dừa là nguồn cung cấp khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu giúp chế độ ăn uống cân bằng. Một ly nước dừa chứa nhiều dưỡng chất có lợi, bao gồm axit amin, peptide kháng khuẩn, carbohydrate, enzyme, chất điện giải, vitamin C và chất chống oxy hóa, khiến nó trở thành thức uống lý tưởng trước khi tập.

Cung cấp nước

Cung cấp đủ nước rất quan trọng đối với người tập luyện, giúp đạt hiệu suất tốt, ngăn ngừa chấn thương và phục hồi. Nghiên cứu năm 2021 trên Tạp chí Động học Con người cho thấy mọi người nên uống 500-600 ml nước trước khi tập luyện. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước dừa.

Theo một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, nước dừa có thể hỗ trợ quá trình bù nước và phục hồi sau khi tập luyện.


Giới yêu thích thể thao hiện ưa chuộng uống nước dừa trước khi tập luyện. Ảnh: Pexels

Hỗ trợ giảm cân

Uống nước dừa có thể giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no, giúp bạn giảm cân vì sẽ không cảm thấy cần ăn vặt thường xuyên. Tương tự, những người tập thể hình, đang giảm cân hoặc chuẩn bị cho buổi biểu diễn cũng thích nước dừa.

Nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống ngon, nước dừa là lựa chọn lành mạnh vì nó ít calo và ít chất béo hơn các loại nước ép trái cây hay sinh tố có đường khác.

Bổ sung chất điện giải

Nước dừa là nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên, vì vậy đây là thức uống tuyệt vời trước khi tập luyện. Nước dừa chứa magie, kali, canxi và natri, những chất này cần thiết để duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Không chứa đường

So với hầu hết loại nước ép trái cây và đồ uống có ga, nước uống thể thao, nước dừa gần như không có đường. Nồng độ kali bổ sung lượng nước mất đi sau khi vận động mạnh, nhờ vậy nước dừa được chứng minh hiệu quả tương đương với nước uống thể thao.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nước dừa không gây buồn nôn, đầy bụng hoặc khó chịu ở dạ dày như nhiều loại nước uống thể thao khác.