Khó nhấc đồ nặng, bị rụng lông tóc, có nhiều nếp nhăn hơn người cùng tuổi... là các dấu hiệu lão hóa mà bạn cần lưu ý.
1. Bị rụng tóc, lông
Theo Bindiya Gandh - chuyên gia y học tại Decatur, GA, Mỹ, nếu bạn còn trẻ và nhận thấy lông mao thưa thớt hơn một chút trên cánh tay, chân hoặc những nơi khác, điều đó có thể chỉ ra rằng cơ thể bạn đang lão hóa nhanh hơn bạn nghĩ.
Điều này cũng được lý giải trong bài viết đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, được đánh giá bởi Frank D. Brodkey, Phó Giáo sư Đại học Wisconsin, Mỹ. Khi bạn già đi, cơ thể và khuôn mặt của bạn sẽ rụng lông. Phần lông còn lại trên khuôn mặt của phụ nữ có thể trở nên thô hơn, thường là ở cằm và quanh môi. Lông mày, tai và mũi của nam giới có thể mọc dài hơn và thô hơn.
Tóc bạc cũng là dấu hiệu của lão hóa sớm. Màu tóc là do sắc tố melanin mà nang tóc sản xuất. Khi lão hóa, nang tóc tạo ra ít melanin hơn và điều này gây ra tóc bạc.
2. Bạn khó có thể nhấc vật nặng
Sức mạnh cơ bắp có mối tương quan trực tiếp với tuổi tác, vì bạn thực sự mất khối lượng cơ khi già đi, theo Barry Sears, Tiến sĩ, tác giả của bộ sách Zone Diet.
Theo bài viết của Thạc sĩ Richard G. Stefanacci, từ trường Cao đẳng Sức khỏe Dân số Jefferson, tác động của lão hóa làm giảm khối lượng và sức mạnh cơ từ 10 đến 15% trong suốt cuộc đời của một người trưởng thành. Nếu không có bệnh tật, hầu hết tình trạng mất cơ vượt quá 10 đến 15% đó có thể phòng ngừa được bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể tăng sức mạnh và xây dựng lại một số khối lượng cơ bằng cách nâng tạ hoặc thực hiện một số bài tập rèn luyện sức mạnh khác.
3. Vết bầm tím xuất hiện thường xuyên hơn
Phòng khám Mayo Clinic giải thích, hầu hết các vết bầm tím hình thành khi các mạch máu nhỏ (mao mạch) gần bề mặt da bị vỡ do tác động của một cú đánh hoặc chấn thương, thường là ở cánh tay hoặc chân. Khi điều này xảy ra, máu rò rỉ ra khỏi mạch máu, xuất hiện ban đầu dưới dạng một vết thâm. Cuối cùng, cơ thể hấp thụ lại máu và vết thâm biến mất.
Khi mọi người già đi, da trở nên mỏng hơn và mất đi một số lớp mỡ bảo vệ mạch máu khỏi bị thương, bạn thấy mình dễ bị bầm tím hơn. Vết bầm cũng lành chậm hơn so với trước đây, theo Adam Friedman, Tiến sĩ Y khoa, Giáo sư và Trưởng khoa Da liễu tại Trường Y và Khoa học Sức khỏe George Washington ở Washington DC.
4. Bạn có nhiều nếp nhăn hơn người bạn thân nhất thời trung học của bạn
Một dấu hiệu lão hóa rõ rệt là nếp nhăn, da chảy xệ, và tốc độ xuất hiện của chúng có thể chỉ ra rằng bạn đang lão hóa nhanh hơn so với độ tuổi của mình. Di truyền có thể đóng một vai trò, nhưng một yếu tố lớn khiến da chảy xệ, nhăn nheo là lối sống, theo Anthony Youn, bác sĩ thẩm mỹ tại Michigan.
Ông cho biết: "Chế độ ăn uống của bạn chắc chắn có thể ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa. Đã có những nghiên cứu xác nhận chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây và rau quả nhiều màu sắc sẽ giúp da khỏe mạnh hơn, ít nếp nhăn hơn so với chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến và thực phẩm có đường". Theo báo cáo của Viện Da liễu Mỹ, hút thuốc, tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời và uống rượu cũng làm tăng tốc các dấu hiệu lão hóa trên da.
5. Bạn có dấu hiệu trầm cảm, thường viện cớ để không đi chơi với bạn bè
Trầm cảm không nhất thiết tăng theo tuổi tác nhưng có thể đi kèm với quá trình lão hóa, Karol Ward, LCSW, một nhân viên xã hội tại Thành phố New York cho biết. "Mọi người có thể bị trầm cảm nếu sức khỏe thể chất của họ suy giảm và họ không thể tham gia vào các hoạt động xã hội hoặc thể chất như trước đây", cô nói.
Một số người có thể viện cớ không đi chơi với bạn bè vì họ cảm thấy mình không thể theo kịp. "Nói sự thật về cảm xúc của bạn, với những người bạn tin tưởng, là một cách tốt để chống lại cảm giác bị cô lập và chán nản", cô nói.
6. Bạn đã ngừng ăn dưa chua vì bạn không thể mở lọ nữa
Maria Cole, một nhà trị liệu nghề nghiệp tại Bệnh viện Phục hồi chức năng Spaulding ở Framingham, MA, cho biết sức mạnh nắm tay giảm có thể liên quan đến nguy cơ mất khả năng tự lập và có thể tử vong sớm hơn.
Một nghiên cứu trên tạp chí The Lancet phát hiện ra rằng những người bị giảm sức mạnh nắm tay có khả năng tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào cao hơn 16% so với những người có sức mạnh nắm tay vẫn mạnh và ổn định. Bà cho biết: "Cần có thêm nghiên cứu để xác định xem việc tăng sức mạnh nắm tay có cải thiện sức khỏe của bạn hay không. Chúng ta đều biết rằng khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ mất khối lượng cơ, tuy nhiên một số người mất nhiều hơn những người khác".
Bà cho biết, đừng đợi đến khi tay bạn yếu đi. Sử dụng tạ để tăng cường sức mạnh cho cẳng tay và các bài tập cho tay như bóp bóng là những cách để ngăn ngừa tình trạng yếu cơ. Một nhà trị liệu có thể giúp tìm các bài tập phù hợp với bạn. Sức mạnh nắm tay giảm chỉ là một trong những manh mối mà bàn tay có thể cho chúng ta biết về sức khỏe tổng thể của mình.
7. Chiếc quần yêu thích của bạn bó ở eo nhưng rộng ở chân
Tiến sĩ Sears cho biết, việc tăng mỡ quanh phần giữa cơ thể là dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể bạn đang lão hóa nhanh. Theo Phòng khám Mayo Clinic Mỹ, nhiều phụ nữ nhận thấy mỡ bụng tăng lên khi họ già đi ngay cả khi họ không tăng cân. Điều này có thể là do mức estrogen thấp hơn.
Thêm vào đó là tình trạng mất cơ và xương - cũng đi kèm với quá trình lão hóa, khiến cơ đùi của bạn co lại và chiều cao của bạn giảm đi, khiến bạn khó mặc thoải mái chiếc quần yêu thích.
Tuy nhiên, quần là mối lo lắng ít nhất của bạn, vì những dấu hiệu này có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe khác bao gồm hội chứng chuyển hóa và viêm khớp. Một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu cho thấy những phụ nữ tích mỡ chủ yếu ở thân mình có khả năng mắc bệnh tim cao gấp gần hai lần so với những phụ nữ tích mỡ chủ yếu ở chân. Đối với phụ nữ, số đo vòng eo hơn 35 inch (89 cm) báo hiệu lượng mỡ bụng không lành mạnh và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn. Số đo vòng eo càng lớn thì nguy cơ sức khỏe càng cao.
Để ngừa tình trạng này, bạn nên ăn kiêng và tập thể dục.
8. Bạn dùng kem dưỡng da nhanh hết hơn
Da bạn có bị khô và bong tróc mãn tính không? Tiến sĩ Friedman cho biết: "Khi da chúng ta già đi, khả năng tái tạo, tạo ra tất cả protein và chất béo tốt giúp làm đông cứng lớp trên cùng (lớp sừng) và giữ độ ẩm sẽ giảm đi".
Tuy nhiên, có những nguyên nhân khác khiến da khô quá mức như rửa quá nhiều và không sử dụng kem dưỡng ẩm. Ông cho biết: "Môi trường cũng có thể đóng một vai trò - nhiệt độ lạnh, độ ẩm thấp và nhiệt độ từ bộ tản nhiệt tạo ra 'cơn bão hoàn hảo' cho da khô". Ông cảnh báo rằng da khô nghiêm trọng cũng có thể liên quan đến các vấn đề y tế tiềm ẩn, chẳng hạn như suy giáp và tiểu đường.
9. Bạn khó ngủ xuyên đêm
Mất ngủ hoặc khó ngủ có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang lão hóa nhanh. Thường là do nồng độ cortisol cao, còn được gọi là hormone căng thẳng. "Cortisol tăng là điều không thể tránh khỏi khi chúng ta già đi, tuy nhiên, với nhiều người, nó tăng quá nhanh, thường là do căng thẳng", Sue Decotiis, MD, một chuyên gia y học chống lão hóa và tái tạo tại NYC giải thích.
Điều quan trọng là phải kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn vì quá nhiều cortisol không chỉ khiến già đi nhanh hơn mà còn có thể thúc đẩy tăng cân, làm giảm chức năng miễn dịch và có thể dẫn đến nhiều bệnh mãn tính.
10. Khuôn mặt của bạn trông hốc hác hoặc gầy gò
Mất xương là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Khi bạn mất khối lượng xương ở khuôn mặt, bạn sẽ có đặc điểm "già" với má hóp, môi mỏng và thái dương nhô cao, Tiến sĩ Decotiis cho biết.
Một số người đẩy nhanh quá trình này bằng cách hút thuốc, chế độ ăn ít dinh dưỡng hoặc sức khỏe tim mạch kém, giảm cân quá nhiều, khiến họ trông già hơn so với tuổi thực, bà giải thích. Để chống lại tình trạng mất xương, hãy ăn uống và tập thể dục hợp lý, duy trì cân nặng khỏe mạnh.
11. Mọi người liên tục đoán bạn già hơn tuổi thực
Steven Austad, Tiến sĩ, Trưởng khoa Sinh học của Đại học Alabama tại Birmingham cho biết: "Hãy yêu cầu một tá người lạ đoán tuổi của bạn và giá trị trung bình mà họ đưa ra là một chỉ báo khá tốt về tuổi sinh học của cơ thể bạn".
12. Mọi người luôn bảo bạn phải nhanh lên
Bạn có thường xuyên bị tụt lại phía sau khi đi bộ với những người bạn cùng tuổi không? Austad cho biết, tốc độ đi bộ bình thường của một người là một chỉ báo khá tốt về mức độ lão hóa của bạn. Ông giải thích rằng "Tốc độ đi bộ là một chỉ báo về cách các cơ chân hoạt động và cho biết điều gì đó về tốc độ dẫn truyền thần kinh, hai yếu tố dẫn đến lão hóa".
Nhưng bạn có thể khắc phục điều này bằng cách đi bộ nhiều hơn và cải thiện cấp độ thể lực.
13. Mặt bạn có nhiều đốm
Joshua D. Zuckerman, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ ở NYC cho biết, tổn thương do ánh nắng mặt trời có lẽ là nguyên nhân quan trọng nhất khiến khuôn mặt trông già hơn. Ánh nắng mặt trời sẽ gây ra các nếp nhăn, vết chân chim, da xỉn màu và các đốm nâu đáng sợ do tuổi tác.
Nếu bạn cảm thấy mình có nhiều những dấu hiệu này hơn những người khác cùng độ tuổi, đặc biệt là nếu bạn không bao giờ dùng kem chống nắng, thì đó là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang lão hóa nhanh. Hãy bắt đầu dùng kem chống nắng, mặc quần áo chống nắng và trao đổi với bác sĩ da liễu về các lựa chọn khác.
14. Lên cầu thang giống như leo núi
Bạn có thể đổ lỗi cho khó khăn khi leo cầu thang là do đầu gối đau hoặc thể lực kém, lý do là tình trạng mất cơ khi lão hóa, Laura Lapolla, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm ngoại trú Spaulding ở Framingham, Mass, Mỹ giải thích.
"Khối lượng cơ ít hơn đồng nghĩa với các cơ nhỏ hơn và yếu hơn khiến việc tự nâng mình lên cầu thang trở nên khó khăn hơn", bà nói. Giữ cho mình năng động bằng cách di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn có thể giúp ích, bà nói.
Lapolla cho biết thêm: "Một bài tập tốt liên quan đến việc leo cầu thang là đứng dậy khỏi ghế". Thực hiện động tác này và cố gắng hạn chế sử dụng tay 10-20 lần một ngày, bao gồm một số lần ở tốc độ nhanh hơn để tăng sức mạnh cơ và sức mạnh khi leo cầu thang.
15. Chu kỳ kinh nguyệt của bạn thất thường
Đối với phụ nữ, tần suất và khả năng dự đoán chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể là dấu hiệu sớm của lão hóa và nó có thể bắt đầu 15 năm trước khi mãn kinh. Tiến sĩ Gandh cho biết: "Một dấu hiệu mà nhiều người không liên hệ với quá trình lão hóa ở phụ nữ là chu kỳ kinh nguyệt không đều ở độ tuổi 30 và 40. Đồng thời, sự thay đổi nội tiết tố có thể làm tăng cân, giảm khối lượng cơ, gây rối loạn giấc ngủ và khiến cơ thể bạn lão hóa nhanh hơn, khiến bạn dễ mắc bệnh tim, loãng xương và tiểu đường".
Games
