HOME

24h

Shows

GOP

Phim Bộ

Online

Clips

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 'Cái bẫy' của ngủ trưa
Ngủ trưa giúp cơ thể hồi phục, cải thiện tinh thần, nhưng nếu ngủ sai cách hoặc quá lâu, bạn có thể rơi vào 'cái bẫy' khiến cơ thể mệt mỏi hơn.


Ngủ trưa đúng cách mới có thể mang lại lợi ích.

Ai cũng biết ngủ đủ là điều cần thiết. Theo Học viện Y học Giấc ngủ của Mỹ, người lớn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để giữ ǵn sức khỏe. Thế nhưng thực tế, không phải ai cũng làm được điều này.

Ngủ trưa là giải pháp hữu ích. Dù bạn cần nghỉ ngơi sau một đêm thiếu ngủ hay chỉ muốn thư giăn giữa ngày, một giấc ngủ trưa hợp lư có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn và mang lại nhiều lợi ích.

Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu đúng về ngủ trưa, từ thời điểm vàng để chợp mắt cho đến cách thức và lợi ích hay thậm chí là tác dụng phụ của nó.

Ngủ trưa có tốt không?

Ngủ trưa có thể giúp bù đắp cho sự thiếu ngủ và duy tŕ sức khỏe, nếu thực hiện đúng cách. Theo bác sĩ Raj Dasgupta - chuyên gia về phổi, chăm sóc đặc biệt và giấc ngủ, đồng thời là cố vấn y tế trưởng của Sleepopolis - thời điểm và độ dài của giấc ngủ trưa rất quan trọng.

Trước tiên, cần biết rằng không phải ai cũng cần ngủ trưa. “Nếu bạn ngủ đủ về lượng và chất, bạn nên cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái suốt cả ngày”, bác sĩ Dasgupta nói. Tuy nhiên, cuộc sống đôi khi không cho phép. Công việc, các kế hoạch xă hội, con cái, thú cưng và thói quen lướt mạng không ngừng là vài trong số những lư do khiến ta thiếu ngủ.

Bác sĩ Dasgupta nhấn mạnh điều quan trọng là bạn cần hiểu lư do tại sao ḿnh muốn ngủ trưa. “Nếu ai đó chỉ cần một giấc ngủ ngắn để bù lại một đêm ngủ không ngon th́ điều đó hoàn toàn không có ǵ sai”, ông nói.

Một giấc ngủ trưa đúng lúc có thể giúp thư giăn, cải thiện sự tỉnh táo, tâm trạng và hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, ngủ trưa không thể bù đắp được các tác hại do thiếu ngủ mạn tính gây ra, như giảm chức năng nhận thức, trí nhớ kém, dễ cáu gắt, nguy cơ mắc bệnh mạn tính và rối loạn tâm thần.

“Một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ hoặc ngủ không chất lượng là bạn ngủ trưa quá nhiều và quá lâu”, bác sĩ Dasgupta nói thêm. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc khó tập trung.

“Trong những trường hợp đó, tôi muốn điều trị nguyên nhân gốc rễ trước”, ông nói. Các nguyên nhân này có thể bao gồm rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và các t́nh trạng bệnh lư khác.

Thời điểm tốt nhất để ngủ trưa

Thời điểm lư tưởng để ngủ trưa sẽ phụ thuộc vào lịch làm việc, chu kỳ giấc ngủ - thức của bạn và sở thích cá nhân. “Hăy cố gắng ḥa hợp với nhịp sinh học của cơ thể”, bác sĩ Dasgupta khuyên.

Nhịp sinh học là chu kỳ 24 giờ tự nhiên của cơ thể. “Nó giúp đồng bộ đồng hồ sinh học bên trong của chúng ta với nhịp của ánh sáng ban ngày”, ông giải thích thêm. Nhịp này giúp điều chỉnh thời điểm cơ thể thức dậy hay buồn ngủ, đồng thời ảnh hưởng đến hormone, tiêu hóa, trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể và chức năng nhận thức.

Không phải ai cũng cần phải ngủ trưa.

“Chúng ta thực sự cảm thấy buồn ngủ hai lần trong chu kỳ sinh học 24 giờ”, bác sĩ Dasgupta cho biết. Một là vào ban đêm, thường từ 9 đến 10 giờ tối nếu bạn có lịch làm việc b́nh thường.

“Và chúng ta cũng cảm thấy hơi buồn ngủ vào đầu giờ chiều, đó là lư do nhiều người thường ngủ một chút sau bữa trưa”, ông nói. Đây là “điểm trũng” trong nhịp sinh học của chúng ta, hay c̣n gọi là cơn buồn ngủ buổi chiều, và hoàn toàn b́nh thường.

Theo bác sĩ Dasgupta, bạn nên ngủ trưa trong khoảng từ 12h đến 14h - khi nhịp sinh học tự nhiên có xu hướng giảm nhẹ. Lúc này bạn có thể tận dụng sự uể oải sau bữa trưa mà không làm rối loạn giấc ngủ ban đêm.

Tuy nhiên, nếu bạn làm việc theo ca hoặc có nhịp ngủ - thức không đều (chẳng hạn như cha mẹ có con nhỏ hay người làm ca đêm), bạn có thể điều chỉnh thời điểm ngủ trưa cho phù hợp.

Ngủ bao lâu?

Theo bác sĩ Dasgupta, thời gian ngủ trưa lư tưởng là khoảng 20 phút. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn duy tŕ sức khỏe và tăng sự tỉnh táo. “Nhiều người khuyên ngủ khoảng 30 phút, nhưng theo tôi, giấc ngủ trưa truyền thống là 15-20 phút”, ông nói thêm.

Ngay cả khi bạn chỉ ngủ trưa 10 phút vào buổi chiều cũng có thể mang lại lợi ích kéo dài hàng giờ, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang San Jose.

Tại sao nên ngủ ngắn? “Chúng tôi muốn bạn chỉ dừng lại ở giai đoạn ngủ nông khi chợp mắt”, bác sĩ Dasgupta nói. Một giấc ngủ 20 phút giúp cơ thể nghỉ ngơi mà không bước vào các giai đoạn ngủ sâu hơn.

Nếu bạn từng ngủ trưa dài và thức dậy trong t́nh trạng lơ mơ, khó chịu th́ đó có thể là do hiện tượng quán tính giấc ngủ (sleep inertia). “Sleep inertia có nghĩa là khi bánh xe bắt đầu quay, rất khó để dừng lại - nếu bạn đi vào giai đoạn ngủ sâu hơn, việc thức dậy sẽ khó khăn và bạn sẽ cảm thấy tệ hơn sau khi ngủ”, ông giải thích.

Một giấc ngủ ngắn 15-20 phút trong khoảng từ 12h đến 14h sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Ngoài ra, hăy cố gắng ngủ ở nơi yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái, bác sĩ Dasgupta khuyên.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

miro1510
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 3 Days Ago
Reputation: 13751


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 45,109
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	a14f501fc051290f7040.jpg
Views:	0
Size:	31.4 KB
ID:	2534602
miro1510_is_offline
Thanks: 9
Thanked 2,053 Times in 1,894 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 8 Post(s)
Rep Power: 56 miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC10

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

VN News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 14:09.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07900 seconds with 12 queries