Uống bao nhiêu cốc nước mỗi ngày để thận khỏe, hoạt động tốt?

[june04]

Mỗi ngày, thận làm việc liên tục để lọc sạch máu, loại bỏ độc tố và chất thải thông qua nước tiểu. Trung bình, cơ quan này xử lý khoảng 190 lít máu mỗi 24 giờ. Việc bổ sung đủ nước không chỉ giúp duy trì hoạt động lọc của thận mà còn hỗ trợ pha loãng các chất như ure, natri và độc tố, từ đó hạn chế nguy cơ hình thành sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu hay các tổn thương kéo dài.

Uống đủ nước – chìa khóa giảm nguy cơ bệnh thận
Các nghiên cứu, trong đó có báo cáo đăng trên Times of India, chỉ ra rằng duy trì lượng nước uống hợp lý có liên quan mật thiết đến việc giảm nguy cơ mắc cũng như làm chậm tiến triển bệnh thận mạn tính. Ngược lại, nếu uống quá nhiều, đặc biệt ở người có chức năng thận đã suy giảm, cơ thể có thể rơi vào tình trạng hạ natri máu – một biến chứng nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến tim, não và hệ thần kinh.

Không phải ai cũng cần “8 cốc nước mỗi ngày”
Lượng nước cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố: cân nặng, kích thước cơ thể, mức độ vận động, môi trường sống, chế độ ăn (nhất là khi ăn nhiều muối hoặc đạm), tình trạng sức khỏe liên quan đến thận, tim, tiểu đường, và cả loại thuốc đang sử dụng như thuốc lợi tiểu. Theo Mayo Clinic, lượng nước tổng thể (bao gồm từ thực phẩm và đồ uống) trung bình mỗi ngày nên đạt khoảng 3,7 lít với nam giới và 2,7 lít với nữ giới.

Khuyến nghị lượng nước uống hằng ngày
Người trưởng thành khỏe mạnh: khoảng 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày (tương đương 6 – 8 cốc).

Người sống ở khí hậu nóng hoặc vận động nhiều: cần bổ sung nhiều hơn để bù lượng nước mất qua mồ hôi.

Người dễ bị sỏi thận: nên đảm bảo lượng nước tiểu đạt tối thiểu 2,5 lít/ngày, thường tương ứng với việc uống khoảng 3 lít nước.

Những trường hợp cần hạn chế nước
Không phải ai cũng có thể uống nước “thoải mái”. Những người mắc bệnh suy thận, suy tim, xơ gan hoặc đang có hạ natri máu cần kiểm soát lượng nước nghiêm ngặt theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tích nước, phù nề hoặc rối loạn điện giải.

Nguồn bổ sung nước ngoài nước lọc
Ngoài nước lọc, bạn có thể nhận thêm lượng nước từ trà thảo mộc, nước ép ít đường hoặc cà phê không caffeine. Một số nghiên cứu gần đây còn cho thấy, đồ uống chứa caffeine ở mức vừa phải cũng không gây mất nước như nhiều người nghĩ. Ngược lại, nước ngọt và nước tăng lực chứa nhiều đường và phosphate có thể gây hại cho thận và làm tăng nguy cơ sỏi. Rượu tuyệt đối không được tính vào lượng nước bổ sung vì có tác dụng lợi tiểu mạnh, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.