Mẹo đơn giản giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

[summer12]

Những bệnh như cúm và cảm lạnh có thể nhanh chóng lan rộng khắp gia đình của bạn. Cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tật là tăng cường hệ thống miễn dịch. Sau đây là những mẹo đơn giản giúp bạn có sức khỏe tốt hơn và giữ gìn sức khỏe.

Ăn chế độ ăn uống lành mạnh
Ở Mỹ, 280.000 người chết mỗi năm do béo phì. Điều này tạo ra đại dịch béo phì chi phí khoảng 254 tỷ USD mỗi năm. Để hình thành các kháng thể giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, bạn cần phải tiêu thụ lượng calo cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là ăn đồ ăn vặt. Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại trái cây, rau, protein nạc, axit béo omega-3, các loại ngũ cốc và sữa ít chất béo có thể duy trì lượng đường trong máu thậm chí suốt cả ngày bận rộn.

Nghỉ ngơi hợp lý
Số giờ ngủ cơ thể cần mỗi đêm có thể thay đổi và phụ thuộc vào mỗi người. Giấc ngủ không đủ có thể khiến bạn dễ bị bệnh. Để nghỉ ngơi đầy đủ, bạn nên tắt thiết bị điện tử, thư giãn và hạn chế lượng caffeine trước khi đi ngủ.

Vitamin D
Nhiều người lớn và trẻ em ở Mỹ có nguy cơ nhiễm bệnh nhiều hơn bởi vì họ không có đủ lượng vitamin D. Để giữ cơ thể và tâm trí lành mạnh, bạn cần tắm nắng mỗi ngày trong khoảng 20- 25 phút. Ngoài ra, bạn có thể ăn lòng đỏ trứng, gan bò, thịt gà, cá hồi và dầu gan cá tuyết để bổ sung vitamin D.

Ăn bơ
Ăn bơ rất tốt cho tuyến thượng thận của bạn. Kết hợp bơ trong chế độ ăn uống sẽ giúp giữ hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Trái bơ có chứa các axit amin thiết yếu, chất chống oxy hóa và một số chất béo lành mạnh giúp sản xuất hormone cân bằng.

Hàu hấp
Kẽm là khoáng chất cần thiết có thể giúp tăng cường và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể. Hàu hấp là nguồn kẽm tuyệt vời. Bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong hạt bí ngô, hạt điều, đậu lăng và đậu xanh.

vietsn.com